ההחלמה מהנגיף היא לעיתים רק תחילתו של המסע. אנשים רבים שחלו בקורונה חווים גם חודשים לאחר ההחלמה תופעות מתמשכות כמו קוצר נשימה, עייפות כרונית, חולשת שרירים וירידה ביכולת התפקוד היומיומית. חזרה לשגרה דורשת סבלנות, אך מעבר לכך – היא דורשת תוכנית עבודה סדורה. מדריך זה נולד מתוך רצון להעניק לכם כלים מעשיים לפעולה עצמאית בבית, כדי להחזיר לעצמכם את האוויר לריאות ואת האנרגיה לגוף.
החוויה האישית שלי: כשהאוויר פשוט מסרב להקשיב
כאשר אבי החלים מנגיף הקורונה, הוא חשב שהחלק הקשה כבר מאחוריו. אך כשניסה לעלות גרם מדרגות יחיד בביתו, הוא נאלץ לעצור באמצע, מתוסכל ומחוסר אוויר. כמי שמלווה תחומים מקצועיים בעולם הבריאות, ראיתי מקרוב את הבלבול והחשש. העטיפה המגוננת של בית החולים או המרכז הרפואי הסתיימה, והוא נשאר בבית עם תחושת ריקנות וחוסר אונים. התהליך שעברנו יחד, לצד ייעוץ מקצועי מצד גורמים מובילים בתחום השיקום הביתי, הוכיח לי עד כמה תרגול נכון, מובנה והדרגתי בתוך הסביבה הביתית המוכרת יכול לחולל פלאים.
שלב אחרי שלב: תוכנית השיקום הביתית
לפני שמתחילים, חשוב להבין: שיקום נשימתי ופיזיותרפי בבית מבוסס על הדרגתיות והקשבה מלאה לגוף. אין להגיע למצב של כאב חריף או סחרחורת. התקדמו בקצב שלכם.
שלב 1: הערכה עצמית והכנת סביבת העבודה
לפני שמתחילים בתרגילים, מצאו פינה שקטה ומאווררת בבית. הצטיידו בכיסא יציב עם משענת ובבקבוק מים. בדקו את ההרגשה הכללית שלכם דרך סולם המאמץ: דרגו את תחושת קוצר הנשימה שלכם מ-1 עד 10. מטרת התרגול היא להישאר בטווח המאמץ הקל עד הבינוני (3-4 בסולם).
שלב 2: תרגולי נשימה בסיסיים להגדלת נפח הריאות
אחת התופעות הנפוצות אחרי מחלות נשימתיות היא נשימה שטוחה ומהירה. עלינו לאלף את הסרעפת לעבוד מחדש. תרגול נכון של נשימה קורונה מסייע באוורור נכון של הריאות והפחתת החרדה הנלווית לקוצר נשימה.
- נשימת סרעפת (בטן): שבו בזקיפות, הניחו יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן. קחו שאיפה איטית ורגועה דרך האף והרגישו כיצד הבטן מתרחבת קדימה, בעוד החזה נשאר כמעט ללא תנועה. נשפו לאט דרך הפה. חזרו על הפעולה 5 עד 8 פעמים.
- נשימה בשפתיים קפוצות: קחו שאיפה דרך האף במשך 2 שניות, וכווצו את השפתיים כאילו אתם עומדים לנשוף על נר. נשפו את האוויר לאט דרך השפתיים הקפוצות במשך 4 שניות. תרגול זה שומר על דרכי הנשימה פתוחות לאורך זמן.
שלב 3: הניעתיות של בית החזה והכתפיים
נוקשות בשרירי בית החזה מונעת מהריאות להתפשט בקלות. הנה שני תרגילים פשוטים לפתיחת בית החזה:
- הרמת זרועות בשאיפה: בשבילה על הכיסא, קחו שאיפה עמוקה והרמו את שתי הזרועות לאט מעלה. בנשיפה, הורידו את הזרועות חזרה למטה. חזרו 5 פעמים.
- רוטציות של הגו: שלבו ידיים על החזה, קחו שאיפה, ובזמן הנשיפה סובבו מעט את פלג הגוף העליון לימין. בחזרה למרכז קחו שאיפה, ובנשיפה הבאה סובבו לשמאל. חזרו 5 פעמים לכל צד.
שלב 4: חזרה הדרגתית לפעילות אירובית וחיזוק שרירים
כדי לחזור לתפקוד מלא, חשוב לשלב תרגולי חיזוק קלים. ביצוע שיקום אחרי קורונה דורש שילוב בין הליכה יומיומית קצרה לבין תרגילים כגון קימה וישיבה מכיסא (5-10 חזרות) ועמידה על קצות האצבעות. במידה ותחושו שאתם זקוקים להתאמה אישית או לליווי מקצועי מעמיק, מומלץ לבחון שירותי פיזיותרפיה אחרי קורונה המגיעים עד הבית.
מתי מומלץ לפנות לליווי מקצועי בבית?
תרגול עצמאי הוא גורם מפתח בהחלמה, אך לעיתים המצב הרפואי מורכב יותר ודרושה עין מקצועית שתכוון, תנטר ותמנע סיבוכים. כאן נכנס לתמונה היתרון העצום של טיפול בסביבה הטבעית של המטופל. חברת שיקומלא, אשר הוקמה ומנוהלת על ידי יואלי דורון – פיזיותרפיסט מוסמך בעל וותק של 33 שנים בטיפול ובניהול בתחום הפיזיותרפיה – מציעה בדיוק את המעטפת הזו.
דורון וצוות המטופלים המומלצים שלו מבינים היטב את הריק שעימו מתמודד האדם שחוזר לביתו לאחר אשפוז או שיקום במרכז רפואי. מעבר לפיזיותרפיה מותאמת אישית, חברת שיקומלא מעניקה מעטפת שלמה של בעלי מקצוע שנבחרו בקפידה – כולל מרפאים בעיסוק, קלינאי תקשורת ופסיכולוגים שיקומיים. ליווי צמוד, אכפתי וחם בבית המטופל מאפשר להגיע במרב המהירות למלוא התפקוד ולשפר באופן משמעותי את איכות החיים.
סיכום
הדרך חזרה לבריאות מלאה לאחר קורונה היא מסע אישי. אל תאיצו בעצמכם, חגגו כל התקדמות קטנה, והתמידו בתרגול היומי. במידת הצורך, אל תהססו להיעזר באנשי מקצוע שיגיעו אליכם הביתה ויצעדו איתכם יד ביד עד לחזרה מלאה לשגרה.
מאת: שרה ביטון
